امور و ظروف الحياة من حولنا تمثل ضغط كبير علينا و هنا نحتاج الى التعامل مع التوتر و الضغط و العصبية الناتجة عنها و التي تعود الى اسباب متعددة منها المشاكل العائلية , مشكلات العمل , مواجهة بعض الصعوبات المادية , الصعوبات المرضية , التعرض لبعض المواقف التي تمثل صعوبة كفقدان عزيز .
طرق التعامل مع و علاج الضغط العصبي و التوتر و القلق في الحياة .
1- علاج الضغط العصبي عن طريق تغيير نمط الحياة .
• الرياضة و التمارين : – هنا نحتاج الى ممارسة التمارين التي من شأنها تحرير هرمونات الجسد و زيادة مستوى الاندروفينات و هى هرمونات مسؤلة عن السعادة , لذا قم بتحديد وقت كل يوم تقوم فيه بعمل التمارين للعمل على الحصول على جسم صحي و التخفيف من الضغط , هنا تحتاج على الاقل على 30 دقيقة من التمارين يوميًا و يمكن تقسيم مدة التمارين على مدار اليوم حسب جدول الاعمال و يمكن الإكتفاء بتمارين المشي فهو تمرين سحري للصحة و التخلص من الضغط و التوتر و هناك السباحة و ركوب الدراجة .
• القدر الكافي من النوم : – يجب ان تحصل على القدر المناسب من النوم خلال اليوم و في الوقت الصحيح و بالطريقة الصحيحة فاغلب البالغين يحتاجون للنوم من 6 الى 8 ساعات و كبار السن من 9 الى 10 ساعات .
• النظام الغذائي :- الجسم كي يكون بحالة صحية جيدة كما يحتاج الى النوم الكافي يحتاج الى التغذية الصحيحة و الكافية , لذا قم بتناول إفطار صحي متوازن و تناول الكربوهيدرات المركبة و الاطعمة الغنية بالفيتامينات و البروتينات و كما يجب ان تتناول القدر الكافي من الماء و الاقلال من المشروبات الغازية و الكافيين .
• الاسترخاء : – خصص لنفسك الوقت الذي تكون فيه بعيدًا عن التوتر و القلق حيث تسترخي و قم بالتفكير في شئ مهدئ للاعصاب و دع الجسد يسترخي و ينصح هنا بالاستماع الى شئ مهدئ كأن تستمع الى القرآن الكريم و البقاء في مكان مع اضاءة خافتة مع تعطير المكان بعطر مهدئ .
• التدريب على التأمل و اليوجا : – ممارسة اليوجا و التأمل قادرًا على جعلك تتخلص من التوتر حيث تجبرك على التركيز على تمددات الجسد التي تقوم بها و التركيز في تمرينات اليوجا مما يبعد تفكيرك عن الامرو التي تثير قلقك او توترك .
• افعل ما تحب : – عندما تكون كل حياتك و افعالك عمل و اشياء انت مجبر على القيام بها تصاب بالتوتر و الضغط العصبي , و مما يساعد للتخلص من تلك الاحاسيس ان تقوم بنشاطاتك او بما تحب القيام به من وقت لآخر كالرسم او القراءة او ممارسة رياضة التي تحبها و إن لم تكن لديك هواية محددة حاول تعلم نشاط جديد مما يساعك على ابعاد ذهنك عن التفكير فيما يقلق لفترة من الوقت خلال اليوم .
2- تعامل مع القلق بتطوير النشاط الذهني .
• تجنب التفكير السلبي : – يجب أن تتبنى دائمًا أفكار ايجابية مما يعمل على إعادة اتزان مشاعرك و دائمًا ابتعد عن التفكير في السلبيات و تذكر دائمًا نعم الله عليك و كن راضيًا قنوعًا .
• نظم حياتك : – ضع لنفسك أهداف يومية لتحقيقها و يمكن أن تكتب قائمة بتلك الأهداف و راعي عند كتابة القائمة يجب ان تكتبها بالزمن مع مراعاة وضع وقت للراحة و الاسترخاء بها , للعمل على إستعادة الطاقة و تجديدها و تحديد اولوياتك و مدى قدراتك و لا تقوم بزحام يومك بالعمل حتى تستطيع الإنجاز , حتى تستطيع الإهتمام بالكيف في عملك اكثر من الكم , حتى لا تتداخل الاعمال .
• تعرف على ما يضعك تحت الضغط و التوتر : – المعرفة هى أهم و اقوى الاسلحة لذا يجب أن تعرف من او ما يضعك تحت الضغط , و اما ان تتجنبه او تؤهل نفسك للتعامل معه و دائمًا اقنع نفسك بأنك ستجتاز الموقف ايًا كان .
• توقف عن التفكير بأشياء لا يمكنك تغييرها : – حاول و تعلم تقبل ما لا تستطيع تغييره و تعلم التعايش معه .
• تحمل مسؤلية ان تجعل حياتك كما تحب و تتمنى : – يجب ان تتعلم و تأخذ المبادرة في إتخاذ القرارات مما يساعد في تقليل التوتر و لا تقسوا على نفسك عند الفشل و بخاصة عندما تكون قم قمت بكل ما في استطاعتك .
• طور حس الفكاهة : – من اهم وسائل تخفيف الضغط و التوتر هو الفكاهة او الضحك و عدم اخذ كل الامور على محمل الجد .
• تعلم كيف تستند على الاصدقاء او المقربين : – الانغلاق يتسبب في زيادة التوتر لذا يجب ان يكون أصدقاؤك قريبين منك لتستندعليهم و اطلب منهم المساعدة عند الحاجة و دائمًا حاول إكتساب احترام الناس من حولك و محبتهم و دائمًا احط نفسك بأشخاص ايجابيين .
3- ادعم ذاتك .
• عندما يكون هناك أشخاص تشعر معهم بالتهديد و التوتر و القلق يجب المواجهة معهم بهذا الشعور .
• استعن بمن تثق بهم للمساعدة في التخلص من هذا الشعور بالقلقل و التوتر .
• يجب أن تقوم بالمصارحة حتى تكشف عن شعورك و تتعلم كيفية التعامل معه .
• حاول التنفيث عن غضبك مما يساعد على راحة جسدك فكتمان المشاعر يساعد على زيادة التوتر و القلق و الضغط العصبي .
أكتب تعليقك ورأيك