سلامة العين أثناء استخدام الكومبيوتر وتجنيبها الإجهاد من النظر إلى الشاشة

سلامة العين أثناء استخدام الكومبيوتر – إن العيون هي مفيدة جداً وإبقائها أمام شاشة الحاسوب طوال اليوم لا يساعدها أبداً ، هنالك العديد من الإجراءات الوقائية التي من الممكن القيام بها لتجنب مسألة تعب الأعين وإبقائهم بحالة صحية .

الأسباب الرئيسية لإجهاد العين

إن إجهاد الأعين هي أعراض مصاحبة لحالة النظر لفترات طويلة والتركيز على شيء محدد بشكل مبالغ به وخاصتاً عندما يتم النظر إلى شاشة عرض إلكترونية ، وإجهاد الأعين يمكن أن يصاحبه أعراض مثل :

• وجع وتوتر حول العين أو يمكن أن يمتد هذا الوجع ليشمل مناطق من الرأس والرقبة والظهر .
• جفاف العين أو احمرارها .
• تعب وإرهاق
• الحساسية للضوء
• وجه رأس شديد
• صعوبة في رؤية الأشياء بوضوح
• رؤية مشوشة

فمن المفترض أن لا يسبب تعب العين أي ضرر لنظام الشبكية ولكنه بشكل مؤكد يتعب العين ويجعل الشخص غير قادر على متابعة العمل ، وحالة تعب الأعين هي حالة تتفاوت من شخص لآخر كما أنها يمكن أن تتغير مع مرور الوقت ، فأهم ثلاثة أسباب رئيسية لمشكلة إرهاق العين هي إما بسبب النقص في تجهز مكان العمل أو بسبب الإضاءة الغير كافية أو قلة العناية بالعين .

كيفية تجنب هذه المشكلات الثلاث :

تعديل فسحة العمل الخاص بك

تكبير خط النصوص

إن العين تعاني كثيراً عندما تقرأ من نص ذو أحرف صغيرة لذلك احرص على إبقاء النص التي تقرأه كبير الخط ، وحاول استخدام اختصارات لتكبير أكبر قدر مستطاع للنص فمثلاً يمكن النقر على زر Ctrl من لوحة المفاتيح + بكرة الفأرة لتكبير أو تصغير النص ، فدائما أحرص على أن تضع حجم الخط بما يتناسب مع راحة عينك ، كما أنه يجب وضع دقة الشاشة على الدقة القصوى وذلك لمزيد من الوضوح .

اقرأ من غير اتصال بالإنترنت

القراءة الحساسة من قبل شاشة الحاسوب ليست بالأمر المثالي للعين وذلك لأنه في نهاية المطاف العين سوف تتعب ويقل أداءها ، لذلك متى ما كنت تقرأ مقالة طويلة أو وثيقة قم بطباعتها على ورق ، ومن ثم قم بقراءتها بالوقت الذي يناسبك مع توفر إضاءة مناسبة ، ويجب الانتباه أنه في حال لم ترغب في استخدام آلة الطابعة واستعضت عنها بقارئ الكتروني مثل استخدام شاشة المحمول ذات الإضاءة LCD فيجب العلم بأن ذلك لا يختلف كثيراً عن شاشة الحاسوب فكلاهما يؤذي العين.

أعمل على فترات متقطعة

إن جهاز الحاسوب مصصتم لكي يعمل إلى فترة لا متناهية ، على عكسك أنت لذلك يجب أخذ قسم من الراحة أثناء العمل على الحاسوب لفترات كبيرات ، ويفضل اتباع قاعدة 20-20-20 ، والتي تقوم على مبدأ أخذ 20 ثانية راحة لكل 20 دقيقة عمل ومن ثم يجب بهذه الراحة النظر نحو شيء بعيد المساحة بمدى لا يقل عن 20 قدم ، و إذا كنت في المكتب ولا تريد أن تظهر بمظهر الغريب أثناء تطبيق هذه الطريقة قم بأخذ فترات راحة متكررة للذهاب إلى مبرد المياه أو إلى الحمام وذلك لإعطاء راحة للعين .

قم بإعادة تموضع شاشة الحاسوب

عندما تنظر نحو شاشة الحاسوب فإنك بشكل طبيعي تقلل عملية طرف العين وبهذا تصبح العين قليلة الرطوبة وهذا ما يؤدي إلى جفاف في القزحية واحمرار العين ، و لتقليل من هذه الأعراض قم بوضع شاشة الحاسوب تحت مستوى نظر عينك لكي لا تنجبر أن تبقي عينك مفتوحة طيلة فترة النظر نحو الشاشة .

الاسترخاء

إن إنجاز الأعمال هو مهم ولكن يجب عليك أن تسترخي لمدة كافية وذلك لكي تخفف التوتر والقلق حتى لا يأتي ذلك بنتائج سلبية عليك ، فكما قلنا حاول أخذ فترات راحة قصيرة المدى على الأقل مرتان في اليوم ، وراحة طويلة المدى على الأقل مرتان في اليوم ، فالمشي هو رياضية جيدة جداً يمكن من خلالها أيضاً استنشاق الهواء النظيف وتحرك الدورة الدموية ، كما يمكن أيضاً القيام ببعض الحركات الرياضية أثناء الجلوس على المكتب مثل مط عضلات الرقبة والأكتاف أو قم بإغلاق عينيك قليلاً وذلك لإعطائهم وقت للاسترخاء في الظلام مع تدليك جفن العين .

الانتباه إلى مسألة الإضاءة

إن الإضاءة الغير كافية هي عامل مسبب آخر لإجهاد العين ، كما أن الكثير من الإضاءة قد يؤدي إلى تعريض قزحية العين إلى الحساسية الزائدة من الضوء ،وقلة الإضاءة تؤدي إلى إجهاد العين ، لذا لتجنب الوقوع في مثل هذه الأخطاء الخاصة بالإضاءة قم بإتباع هذه الطرق :

قم بضبط خيارات الإضاءة في شاشة عرض الحاسوب

توجه إلى إعدادات الشاشة ومن ثم قم بإنقاص شدة الإضاءة إلى درجة متوازنة وتكون مريحة للعين ، كما أن يجب الإنتباه إلى شدة الإضاءة أثناء قراءة صفحة ويب أو مستند ما.

قم بتعديل الإضاءة في الغرفة

حتى لو كانت إضاءة الشاشة في الحاسوب مريحة للعين وإلا أنه في حال كانت الإضاءة الغرفة شديدة فذلك من شأنه أن يثير حساسية قزحية العين ، كما أنه إذا كانت الإضاءة شديدة في الغرفة فإنها سوف تعطي وهج على شاشة الحاسوب ، كما يمكن أيضاً إضافة شاشة خارجية مانعة للوهج يمكن أن تركب فوق الشاشة الحاسوب الأصلية

لبس نظارات شمسية

عندما لا تكون جالس تعمل على الحاسوب يمكنك حماية نفسك من الأشعة المنبعثة بحيث تصبح أكثر تحمل لفترات النظر نحو شاشة العرض وذلك عبر لبس نظارات شمسية عندما تخرج من المنزل وحتى يمكن لبسهم داخل المنزل أيضاً ، ولكن يجب الحرص على أن تكون عدسات النظارة الشمسية هي عدسات عاكسة للأشعة فوق البنفسجية ، وفي حال كانت عدسات النظارة الشمسية ليست عاكسة للأشعة البنفسجية فإن الضرر سوف يتفاقم وتصبح الأشعة الضارة مركزة أكثر على العين ، كما أنه يفضل أن تكون العدسات أيضاً من نوع Polarized والتي تأتي أيضاً مزودة بحماية من الاشعة الفوق البنفسجية .

واخيراً في السنوات الفائتة لقد شهدنا الكثير من الشركات مثل مايكروسوف وأبل وجوجل وغيرهم تحاول ان تقدم حفنة من الادوات المفيدة والتي قد تحمي العين ومن هذه الأدوات هي خاصية الرؤية الليلية ، والتي يتمحور مبدأ عملها على تنقية الضوء وذلك عبر تقليل من حدة الأشعة الزرقاء والبيضاء المنبعثة من الشاشة بحيث يخفف ذلك من حدة الإجهاد على العين .

المصدر

إقرأ أيضاً: قارئ قزحية العين في الهواتف الذكية إكتشف كيف يعمل Iris Scanner ؟