تكنولوجيا

أفضل وضعية جلوس أثناء استخدام الحاسوب – إليك ستة نصائح هامة

https://www.howtogeek.com/wp-content/uploads/2018/04/xshutterstock_441776695.jpg.pagespeed.gp+jp+jw+pj+ws+js+rj+rp+rw+ri+cp+md.ic.RZlJMrR_lk.jpg

أفضل وضعية جلوس أثناء استخدام الحاسوب – إن الجلوس بشكل عام لفترات طويلة هو أمر سيء لصحة الإنسان فما بالك بالجلوس والعمل على جهاز الحاسوب لساعات طويلة فهنا يكمن التأُثير السلبي على الجسم ويجعلها غير صحي ، فالجلوس لساعات طويلة على الحاسوب يضعف الطاقة الكلية للجسم ويجعل الشخص كسول ومنهك القوى ، فالتأثير يظهر على شكل ألم رهيب في الظهر والأكتاف والرقبة ، ولحسن الحظ مثل هذه الأخطاء هي قابلة للمعالجة وهي ليست دائماً فهنالك نصائح سوف نقدمها في هذا المقال يمكن القيام بها تجنب مثل هذه الأخطاء وجعل الصحة أفضل.

أفضل وضعية جلوس أثناء استخدام الحاسوب

أفضل وضعية جلوس

أفضل وضعية جلوس

  1. يجب وضع شاشة الحاسوب على ارتفاع وبعد مناسبين
وضع شاشة الحاسوب على ارتفاع

وضع شاشة الحاسوب على ارتفاع

إن وضع شاشة عرض اللابتوب على مستوى منخفض هو أمر مؤذي جداً لوضعية جلوسك ، فمقدمة الشاشة يجب أن تكون على مستوى العيون بحيث يكون الجسم مستقيم عندما ينظر إلى اللابتوب ،وبهذا يكون الرأس مستقيم والعين هي فقط التي تقرأ من الشاشة ولا يوجد داعي لتحريك الرأس عند القراءة .

على أي حال إن استخدام اللابتوب على المدى القصير هو ليس بالأمر الجليل ويجدر القلق من ناحيته ولكن في حال كان الشخص من مستخدمين اللابتوب لفترات طويلة هنا يكمن الخطر على وضعية الجلوس وخاصة الرقبة ، ففي بعض الأحيان يسبب ألم دائم في الرقبة والظهر وأحيانا وجع رأس ومشاكل أخرى ، لذا في حال كنت من الأشخاص الدائمي استخدام اللابتوب يفضل وصل شاشة اللابتوب بشاشة خارجية أخرى أثناء العمل في المكتب .

إقرأ أيضاً:  تصفح فيسبوك يؤثر على صحتك العقلية إقرأ الدراسة الصادمة

كما أن المسافة بين الشخص والشاشة هي أيضاً مسألة مهمة ويجدر التقيد بها ، فالأمر المتعارف عليه هو أنه عند استخدم الحاسوب وتكون جالس في وضعية نظامية يجب مد الأيدي بمسافة لا تقتضي مدها أكثر من اللازم أي ما بين 20 و 24 أنش ، فأي مسافة زائدة عن ذلك سوف تجبر أن تقرب عينيك أكثر لقراءة محتوى الشاشة .

  1. عدم لف الأرجل
عدم لف الأرجل

عدم لف الأرجل

إن وضعية الجلوس الصحيحة هي عبر وضع الأقدام بشكل سوي على الأرض وهذا يعني أنه وضع الأرجل فوق بعضها البعض كما يرتاح بعض الأشخاص هو أمر جداً ضار على وضعية الجسم ، ولهذا يجب عدم لف الأرجل ويجب أيضاً الحرص على ملامستهم للأرض أو وضع أداة مرتفعة عن الأرض لإراحتهم عليها ، لربما قد يأخذ الأمر وقتاً حتى تستطيع التأقلم على هذه الوضعيات الجيدة ، وهذا لا يعني أنو لا يجب أبداً لف الأرجل أنما يجب التأكد من عدم لفه الأرجل أكثر من اللازم لفترات طويلة .

  1. أرجع الأكتاف إلى الوراء
أرجع الأكتاف إلى الوراء

أرجع الأكتاف إلى الوراء

عندما يكون الشخص يشعر بالإنهاك يتجه الرأس تلقائياً إلى الأمام رغم كون الرأس ثقيل ، وهذا الميلان في الرأس ليس ضارة جداً على المدى القصير إنما يوثر ويؤذي عند الاستخدام الطويل فهو تضع الكثير من التوتر والثقل على الرقبة ، لذا هي ليست بوضعية جلوس سليمة للجسم فيجب أن يكون الرأس متوافق على نفس مستوى الجسم ، ولتصحيح هذه المشكلة هنالك نصيحة بسيطة للقيام بذلك ألا وهي شد الأكتاف ورفعهم إلى مستوى الأذن ثم إرجاعهم إلى الوراء والاسترخاء ، أي بمعنى آخر يجب أن يكون الأذنين على نفس مستوى الأكتاف ،فيجب القيام بهذه الطريقة بنعومة فهي من شأنها أن تجعل الشخص يشعر فوراً بالاسترخاء .

  1. ممارسة رياضة اليوغا أو رياضة بيلاتس
ممارسة رياضة اليوغا

ممارسة رياضة اليوغا

إن مفتاح الحصول على أفضل وضعية جلوس هي عبر تقوية مركز ثقل الجسم ، ويمكن تقوية عضلات مركز الجسم عبر ممارسة رياضة اليوغا أو بيلاتس التي تعتمد على تقوية عضلات الجسم والتعود على المرونة والتحكم بأعضاء الجسم ، فالرياضة بشكل عام أي ما كان نوعها لها إيجابيات على جسم الإنسان ، فالجسم القوي هو الجسم المرن .

  1. القيام بتمارين المكتب
القيام بتمارين المكتب

القيام بتمارين المكتب

ففعلاً هنالك تمارين يمكن القيام بها وانت جالس على المكتب وذلك لتحسين وضعية الجلوس والصحة على المدى الطويل ، وهنالك الكثير من النصائح التي تذكر القيام بهذه التمارين ،فحيث القيام بها في بضعة مرات في اليوم لا يعني حل مشكلة الجلوس السلبي نهائياً وإنما عبر القيام بها ذلك يساعد على توليد الطاقة وزيادة التركيز والإنتاجية في العمل .

  1. قم عند العمل في المكتب
قم عند العمل في المكتب

قم عند العمل في المكتب

يمكن إنهاء طريقة العمل المكتبي التقليدي عبر الانتقال إلى العمل عبر منضدات مخصص للوقوف ، فهذه المكاتب أصبحت أكثر شعبية في السنوات الأخيرة فهي رخيصة السعر وعمليّة ، فأثارها لا تنعكس فقط بأنها أفضل في العمل بل أنها أيضاً تجعل الشخص أكثر سهولة في الحركة ، حيث يمكن أخذ راحة وزيادة التركيز عبر التنقل في أرجاء الغرفة متى ما حب الشخص ، كما أنه قد وجد بأن المكاتب ذات المنضدة الواقفة قد زادت إنتاجية العمل ، لذا في حال قررت التحويل إلى المنضدة الواقفة يجب فهم إنه من الصعب القيام بهذه العملية بسرعة فالجسم سوف يحتاج وقت ليتأقلم على نوعية العمل هذه التي تتطلب الوقوف لثماني ساعة عمل ، لذا يحتاج الجسم فترة لكي يتأقلم على وضعية العمل الجديدة.

إقرأ أيضاً:  تطبيق ذكي للإنذار من الهجمات الإرهابية

كانت هذه مقالتنا: أفضل وضعية جلوس أثناء استخدام الحاسوب – إليك ستة نصائح هامة

المصدر

إقرأ أيضاً: توقف عن إعادة إرسال الرسائل المزعجة في فيس بوك – إكتشف لماذا ؟

أكتب تعليقك ورأيك