كيف تفرج الهم عن نفسك

نعاني احيانًا من الشعور باظلام الحياة و الشك في القريب و البعيد , مما يصيبنا بالهم و الحزن و الالم و يثقل كاهلنا و يتسبب في البؤس في الحياة و توتر العلاقات مع من حولنا و هى حالة لابد من العلاج او التخلص منها قبل ان تتمكن منا .

كيف تعمل على تفريج الهم و الكرب عن نفسك ؟
• البقاء على وضوء : – يجب ان تسعى الى ان تكون طوال اليوم على وضوء و طهارة اي انه كلما حدث ما يبطل وضوءك قم بتجديده .
• لزوم الذكر : – حاول دائمًا ذكر الله بقدر ما يمكنك و منه ( الاستغفار , الصلاة على الرسول صلى الله عليه و سلم , لا حول و لا قوة الا بالله , افوض امري الى الله ان الله بصيرًا بالعباد ,لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين , حسبي الله و نعم الوكيل , لا اله الا الله محمد رسول الله ) , كما انه يجب ان نسعى لان يكون الذكر ليس مجرد نطق باللسان بل تصديق من القلب قبل كل شئ و استشعار لقوة الكلمات و قوة الله .
• حفظ بعض الادعية و ترديدها من الادعية التي تفرج الهم و الكرب و الواردة عن الرسول صلى الله عليه و سلم و منها قال رسول الله صلى الله عليه و سلم ” دعوة ذي النون إذ هو في بطن الحوت لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين، فإنه لم يدع بها مسلم ربه في شيء قط إلا استجاب له” , من حديث اسماء بنت عميس قالت قال رسول الله صلى الله عليه و سلم ” ألا أعلمك كلمات تقولينهن عند الكرب أو في الكرب , الله، الله ربي لا أشرك به شيئا” , عن ابن مسعود رضي الله تعالى عنه قال قال رسول الله صلى الله عليه وسلم “ما أصاب أحدا قط هم ولا حزن فقال: اللهم إني عبدك وابن عبدك وابن أمتك، ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك، سميت به نفسك، أو علمته أحدا من خلقك، أو أنزلته في كتابك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي، إلا أذهب الله همه وحزنه وأبدله مكانه فرجا قال: فقيل: يا رسول، ألا نتعلمها؟ فقال: بلى، ينبغي لمن سمعها أن يتعلمها” , عن نفيع بن الحارث ان رسول الله صلى الله عليه و سلم قال ” دعوات المكروب: اللهم رحمتك أرجو، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله لا إله إلا أنت” , عن ابن عباس رضي الله عنهما قال كان النبي صلى الله عليه و سلم يدعو عند الكرب يقول ” لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب السموات والأرض ورب العرش العظيم”
• ترديد الاذكار التي تخفف الذنوب : – حاول قدر استطاعتك ان تردد الاذكار التي تعمل على تخفيف الذنوب مع الاستغفار و من هذه الادعية , من حديث ابي هريرة رضي الله عنه ان رسول الله صلى الله عليه و سلم قال ” من قال سبحان الله وبحمده في يوم مائة مرة حطت خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر” , قال الرسول صلى الله عليه و سلم ” ما على الأرض رجل يقول لا إله إلا الله، والله أكبر، وسبحان الله والحمد لله، ولا حول ولا قوة إلا بالله، إلا كفرت عنه ذنوبه ولو كانت أكثر من زبد البحر” , عن النبي صلى الله عليه وسلم قال “من قال لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير في يوم مائة مرة كانت له عدل عشر رقاب، وكتبت له مائة حسنة، ومحيت عنه مائة سيئة، وكانت له حرزاً من الشيطان يومه ذلك حتى يمسي، ولم يأت أحد بأفضل مما جاء به إلا أحد عمل أكثر من ذلك” .
• الصدقة اليومية : – يجب ان نعرف جميعًا بأن الصدقة ليست المال فقط من يمتلك المال يتصدق بالمال و من لا يمتلكه فليتصدق بغيره فتبسمك في وجه اخيك صدقة , الكلمة الطيبة صدقة , بر الوالدين و في عصرنا و مع التكنولوجيا الحديثة مجرد ان ترفع منشور ديني لوجه الله يمكن ان تكون صدقة فتذكر دائمًا انه حين تعطي الله ما يحب يعطيك ما تحب .
• الاكثار من مدح الله عز و جل : – حافظوا دائمًا و انتم في المجالس على الثناء على الله و حمده و شكره و عمروا قلوبكم باليقين في قدرة الله .
• المواظبة على قراءة القرآن : – حافظ دائمًا على قراءة القرآن يوميًا و لو بضع آيات قليلة و اجعلها لوجه الله و حافظ على آداء صلاة الضحى .
• التقلب في الفراش و الاستيقاظ ليلًا : – عند التقلب و الاستيقاظ ليلًا احرص على دعاء الله و تذكره فقد قال صلى الله عليه و سلم ” مَنْ تَعَارَّ من الليل فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك، وله الحمد، وهو على كلِّ شيءٍ قدير، الحمد لله، وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله، ثم قال , اللهمَّ اغفر لي –أو دَعا- استُجيبَ له، فإن توضَّأ قُبِلَت صلاتُه” .

• الاستغفار وقت السحر : – اذا استيقظت او كنت ساهرًا فلا تنسى او تبخل على نفسك بالاستغفار في وقت السحر و هو هذا الوقت الذي يكون قبل صلاة الفجر بساعة و اذا صليت قبلها ركعتين كان افضل .
• سجدة الشكر : – في كل وقت اشكر الله على ما انعم به عليك مصداقًا لقوله عز و جل “( لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ” .

كل ما سبقي يمكن الاكتفاء منه الالتزام ببند او بندين فليس شرطا الالتزام بكل البنود لكن ان التزمت بها جميعًا فهو افضل و افضل لكن المهم الالتزام بالاقرب الى قلبك .

شاهد :
ايات قرأنية لعلاج القلق و الاكتئاب و تزيل الهم
الداعية الهندي ” ذاكر نايك “
جامع السلطان احمد ” المسجد الأزرق “